Rygsmerter rammer en stor del af befolkningen på et eller andet tidspunkt i deres liv. Denne type smerter er som regel et symptom på en anden sygdom, og de kan have mange forskellige årsager.
Symptomer på rygsmerter
De vigtigste symptomer på rygsmerter omfatter:
- Rygsmerter kan variere fra mild ømhed og smerter til voldsomme, skydende, brændende eller stikkende smerter.
- Smerten kan stråle ned i benet eller forværres, når du bøjer, vrider, løfter, står eller går.
- De fleste lændesmerter skyldes en skade, f.eks. muskel forstuvninger eller forstrækninger forårsaget af pludselige bevægelser eller dårlig krops mekanik, når man løfter tunge genstande. Lændesmerter kan også være forårsaget af visse sygdomme, f.eks. rygmarvskræft, diskusprolaps eller diskusprolaps.
- Øvre rygsmerter kan være skarpe og ulidelige, og de kan føles som kniv, lignende, brændende, eller som om man bliver holdt fast i en skruestik. Smerterne er som regel koncentreret på ét sted i stedet for at være spredt ud over en region.
Hvad forårsager rygsmerter?
- Inflammation kan forårsage ubehag, varme og smerte, og hvis inflammationen varer ved på grund af en skade, kan det forårsage kronisk ømhed i ryggen og rygsøjlen.
- At løfte tunge genstande og endda at sove i en akavet stilling kan føre til en øm ryg. En forstrækning af en af de mange sener og muskler i ryggen kan nogle gange forårsage stramhed og spasmer.
- Skadet diskusprolaps eller diskusprolaps er der, hvor vævet adskiller de knoglede ryghvirvler i din rygsøjle. Når disse skiver bevæger sig ud af stedet, buler ud eller bliver skadet, kan de blive smertefulde og endda invaliderende. Skiverne bliver mere udsatte for skader, når man bliver ældre.
- Din rygsøjle holder din krop oprejst, og dårlig kropsholdning og overvægt kan begge forårsage ekstra stress på din rygsøjle. Når dine rygmuskler skal arbejde ekstra hårdt, kan det give ubehag og smerter i ryggen.
- Gigt er en form for kronisk betændelse, der kan påvirke led i hele kroppen, inklusive ryggen. Gigtsmerter er ofte forbundet med stivhed og hævelse.
- Osteoporose er en sygdom, der får knoglemassen til at falde, især i hoften, håndleddet og rygsøjlen. Det gør knoglerne svagere og kan føre til smertefulde brud.
- Fibromyalgi er sandsynligvis forårsaget af abnormiteter i nervesystemet, som giver smerter i hele kroppen, også i ryggen.
Behandling og forebyggelse af rygsmerter
- At løfte genstande korrekt, sove i en rygvenlig stilling og opretholde en sund kropsvægt er alle faktorer, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter.
- Hvis du har stærke rygsmerter eller diskusprolaps, som kan forårsage invaliderende smerter, der stråler ned i benene, bør du søge læge.
- Folk, der oplever tilbagevendende episoder med lændesmerter, bør overveje at gå som en motionsform med lav belastning. Begynd med korte sessioner og øg gradvist længden.
- Hvis dine rygsmerter fortsætter, kan du prøve at svømme i en pool, hvor vandet støtter din krop, men undgå bevægelser, der vrider din krop.
- Stræk hasemusklerne (de store muskler på bagsiden af låret) to gange dagligt, før du går en tur, for at reducere belastningen på lænden.
- Muskeltræning og styrketræning er også vigtigt, især for ryggens kernemuskler.
- Stød fra fødderne bevæger sig op gennem anklerne, knæene, hofterne og ryggen, så sørg for, at dit fodtøj beskytter lænden.
- Udskift indlægssålerne i dine kondisko eller andet fodtøj med Enertor walking, som kombinerer et funktionelt design med et materiale kaldet PX1 og et unikt støddæmpende materiale specielt til gang indlægssåler, hvilket giver op til 60% beskyttelse og mindsker risikoen for skader og smerter.
- Da smerter i den øvre del af ryggen skyldes store muskler i skulderområdet, anbefales det at lave stræk- og styrkeøvelser for ryg, skuldre og mave.
- Forbedret muskelstyrke hjælper med at støtte din rygsøjle, og træning vil også styrke de muskelgrupper, der støtter din midterste del af ryggen, hvilket vil hjælpe med at lindre smerter.
- Langdistanceløb eller jogging er en fremragende måde at styrke dit hjerte på og forbedre din krops udholdenhed. Selvom en smule muskel forbrænding er normalt efter en træning, oplever nogle løbere kraftigere og mere markante smerter i den øvre del af ryggen.
- Uanset om du løber for at holde dig i form, for sjov, for at løbe et maraton eller for at træne, udsætter du dig selv og dine fødder for stor belastning, så vi anbefaler, at du varmer grundigt op, inden du går i gang. Når du løber, lægger du seks gange din kropsvægt gennem hver fod, hvilket er en af grundene til, at beskyttelse under foden er så vigtig, ikke kun for dine fødder, men også for dine underekstremiteter, hofte og ryg.
- Udskift dine kondisko, når de er slidt op, i gennemsnit for hver 700 kilometer, for at undgå risikoen for skader. De fleste kondisko leveres med tynde indlægssåler; udskift dem med Running-indlægssåler, som kombinerer et funktionelt design med et materiale kaldet PX1 med et unikt støddæmpende materiale, der giver beskyttelse og energireturnering.
- Hvis du er i tvivl om din rygsmertetilstand, anbefaler vi, at du konsulterer en læge.
